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老年人春季要如何养肺?

老年人春季要如何养肺?

老年人春季要如何养肺?

老年人春季要如何养肺?

老人要保持愉快的老年心情,笑口常开就能养肺。人春大笑能够使人的季何胸廓扩张,胸肌伸展,养肺肺活量增大,老年解除胸闷,人春消除疲劳,季何恢复体力。养肺尤其是老年在清晨锻炼时,如果开怀大笑,人春可以使肺吸入许多清新空气,季何呼出废气,养肺加快血液循环,老年从而达到心肺气血调和,人春以保持人的季何情绪稳定。

养肺最重要的是多做深呼吸。所以晨练的时候要伸开双臂,尽量扩张胸部,然后大口吸气,大口吐气。可以站着做,也可以在慢跑、行走或做操时做,改善肺部的气血循环,增加血中的氧气,加快对肺部细胞的修复,从而达到润肺的目的。做深呼吸,最好每天早晚各一次。

老人还可以通过一些自我按摩来达到肺部保健:

躬身撑体:端坐,全身放松,调匀呼吸,然后两脚自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑坐椅,使身体尽量上抬3~5次。注意两臂支撑要用力,用力时,宜闭息,不呼吸。这种方法可通达肺气、疏通肺脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。

捶背:端坐,腰背自然直立,双目微闭放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~4遍,捶背时要从下向上,再从上到下,沿脊背捶打,如此捶一遍,先捶背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉预防感冒,同时有健肺养肺之功效。

摩鼻:将两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼侧上下按摩60次左右,然后按鼻翼两侧的迎香穴20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。每天摩鼻一两遍。

摩喉:上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部。双手交替按摩30次为1遍,可连续做两三遍。注意按摩时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。用拇指按人迎穴5~10次。这种方法可以利咽喉,有止咳化痰的功能。

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